TRE® – droga do odzyskania wewnętrznej równowagi i regulacji układu nerwowego

Związek ciała i umysłu

Szybkie tempo życia, odpowiedzialność, ciągła gotowość do działania i wieloletnie funkcjonowanie pod presją sprawiają, że wiele osób stopniowo traci kontakt z naturalnym stanem spokoju i bezpieczeństwa w ciele. Organizm nadal realizuje codzienne zadania, utrzymuje kontrolę i „daje radę”, jednak coraz częściej pojawiaja się przewlekłe napięcie, trudności z regeneracją, problemy ze snem, drażliwość, wewnętrzny niepokój czy poczucie odłączenia od własnych emocji i potrzeb.

Współczesna wiedza o funkcjonowaniu człowieka coraz wyraźniej pokazuje, że nie można oddzielić psychiki od ciała. Wszystko, co wpływa na ciało, wpływa również na umysł, a procesy psychiczne oddziałują na funkcjonowanie organizmu.

Ciało potrafi długo funkcjonować w warunkach przeciążenia. Problem pojawia się wtedy, gdy ciało nie ma możliwości powrotu do równowagi.

Dlaczego ciało nie zapomina stresu?

Kiedy doświadczamy stresu lub zagrożenia, mięśnie szkieletowe automatycznie się napinają. W naturalnych warunkach po ustaniu zagrożenia organizm powinien automatycznie rozluźnić się, aby rozładować nagromadzoną energię i powrócić do stanu równowagi. Naturalnym biologicznym mechanizmem rozładowywania napięcia jest ruch ciała, między innymi spontaniczne drżenia i wibracje mięśni. Można je zaobserwować zarówno u ludzi, jak i u zwierząt. Zwierzęta po stresującym doświadczeniu często wytrząsają napięcie z ciała i szybko wracają do równowagi. Ludzie również posiadają tę zdolność. Większość osób zna ten mechanizm z własnego doświadczenia – ciało może drżeć po silnym stresie, szoku, intensywnym wysiłku lub bardzo silnych emocjach. Jednak często ludzie hamują tę reakcję, ponieważ kulturowo drżenie bywa postrzegane jako oznaka słabości lub utraty kontroli.

W rezultacie nadmiar energii pozostaje w ciele, napięcie utrwala się i powoduje zaburzenie funkcjonowania całego organizmu.

Czym jest TRE®?

TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) to metoda pracy z ciałem opracowana przez dr. Davida Berceliego, wspierająca naturalne procesy regulacji układu nerwowego.

Metoda ta opiera się na zestawie prostych ćwiczeń, które aktywują mechanizm neurogenicznych drżeń mięśniowych – wrodzony odruch biologiczny obecny u wszystkich ssaków. Ćwiczenia nie wymagają szczególnej sprawności fizycznej i są dostosowywane do możliwości oraz stanu zdrowia osoby uczestniczącej.

Drżenia neurogeniczne stanowią naturalny sposób organizmu na rozładowanie nadmiernego pobudzenia i stopniowe uwalnianie głęboko utrwalonych napięć. Rozluźnianie utrwalonych wzorców napięcia mięśniowego może wspierać wyciszanie nadmiernie pobudzonego układu nerwowego i sprzyjać odzyskiwaniu równowagi w organizmie.

TRE® nie polega na analizowaniu problemów ani świadomym wywoływaniu emocji. W centrum tej metody znajduje się ciało oraz jego naturalna zdolność do samoregulacji.

„Bez względu na kulturę, język i pochodzenie psychospołeczne, wszyscy ludzie mają genetycznie zakodowaną zdolność do leczenia traumatycznych doświadczeń.”
– David Berceli

Dlaczego praca z ciałem ma znaczenie?

Wiele osób próbuje radzić sobie ze stresem głównie poprzez analizowanie, kontrolowanie i racjonalizowanie swoich doświadczeń. Choć jest to ważna umiejętność, układ nerwowy również potrzebuje doświadczenia bezpieczeństwa na poziomie ciała.

Regularna praktyka TRE® może wspierać:

• obniżenie chronicznego napięcia,
• regulację układu nerwowego,
• poprawę jakości odpoczynku i regeneracji,
• większy kontakt z ciałem i emocjami,
• zwiększenie odporności na stres,
• poczucie ugruntowania i bezpieczeństwa,
• łagodniejsze reagowanie organizmu na przeciążenie.

TRE® nie polega na forsowaniu organizmu. Jest procesem opartym na uważności, bezpieczeństwie i podążaniu za możliwościami ciała.

Jak wygląda sesja TRE®?

Sesje odbywają się w spokojnej i bezpiecznej atmosferze, z poszanowaniem indywidualnej wrażliwości oraz tempa pracy każdej osoby.

Ćwiczenia TRE® są tak skonstruowane, aby uruchomić naturalny mechanizm neurogenicznych drżeń mięśniowych. Proces zwykle rozpoczyna się w okolicy ud, bioder i lędźwi – obszarów, które w sytuacjach stresu naturalnie gromadzą najwięcej napięcia. Następnie drżenia mogą pojawiać się również w innych obszarach ciała, między innymi w miednicy, dolnej części pleców, barkach, rękach czy dłoniach. Proces ten to naturalne, mimowolne wibracje przypominające delikatne fale, pulsowanie lub drżenie. 

Dla wielu osób jest to nowe doświadczenie, choć sam mechanizm jest organizmowi doskonale znany. Podczas sesji osoba ćwicząca przez cały czas zachowuje kontrolę nad procesem. Drżenia można zatrzymać lub zmniejszyć w dowolnym momencie. 

Każdy organizm reaguje inaczej, dlatego doświadczenia związane z praktyką TRE® mogą mieć indywidualny charakter. Nie istnieje jeden prawidłowy wzorzec procesu. Niektóre osoby odczuwają przede wszystkim rozluźnienie i wyciszenie, inne większy kontakt z emocjami, oddechem lub sygnałami płynącymi z organizmu.

Istotą tej pracy nie jest przeżywanie trudnych doświadczeń na nowo, lecz stworzenie warunków, w których układ nerwowy może stopniowo obniżać poziom chronicznego pobudzenia.

Dla wielu osób jest to pierwsze doświadczenie głębokiego poczucia, że ciało nie jest problemem wymagającym kontroli, ale zasobem, któremu można ponownie zaufać.

Dla kogo może być pomocne TRE®?

TRE® może być wartościowym wsparciem dla osób, które doświadczają przewlekłego stresu, trudności z regeneracją, utrzymującego się napięcia w ciele lub chcą lepiej rozumieć reakcje swojego organizmu na obciążenia i wyzwania codziennego życia.

Regularna praktyka może wspierać:

• zmniejszenie chronicznego stresu i napięcia w ciele,
• większą świadomość sygnałów płynących z organizmu i własnych reakcji,
• wzmacnianie odporności emocjonalnej i poczucia bezpieczeństwa,
• odzyskiwanie równowagi po okresach przeciążenia lub trudnych doświadczeniach,
• poprawę zdolności do odpoczynku i regeneracji,
• budowanie większego kontaktu z własnym ciałem i emocjami.

Istotą tej metody nie jest osiąganie określonych rezultatów za wszelką cenę, lecz tworzenie warunków wspierających naturalne procesy samoregulacji organizmu.

TRE® jako uzupełnienie psychoterapii

TRE® nie zastępuje psychoterapii, ale może być jej cennym uzupełnieniem.

W przypadku długotrwałego stresu, przeciążenia lub doświadczeń traumatycznych połączenie pracy z ciałem i psychoterapii pozwala lepiej integrować emocje, reakcje organizmu oraz doświadczenia zapisane w układzie nerwowym.

W swojej pracy łączę perspektywę psychoterapii systemowej z uważną pracą z ciałem i układem nerwowym. Dzięki temu możliwe jest przyglądanie się zarówno znaczeniom, jakie nadajemy swoim doświadczeniom, jak i temu, w jaki sposób doświadczenia życiowe zapisują się w organizmie.

Zaproszenie

Jeśli interesuje Cię TRE® w Krakowie lub chcesz sprawdzić, czy ta forma pracy z ciałem będzie odpowiednia dla Ciebie, zapraszam do kontaktu. Wspólnie przyjrzymy się temu, czego potrzebuje Twój układ nerwowy, aby odzyskać większą równowagę i poczucie bezpieczeństwa.